تعداد تکرار هر حرکت در این آموزش ۱۰ مرتبه هست.با هم به آموزش تصویری این حرکات می نگریم :
تمرین اول : این حرکت را به صورت ترکیبی و در سه مرحله انجام می دهیم :اسکات+پرش+بلندکردن پا
در ادامه ی حرکت بالا پای دیگر خود را به عقب پرتاب می کنید
تمرین دوم : شامل دو حرکت ترکیبی می باشد. بلند کردن زانو + پوش آپ
عضلاتی که درگیر میشوند شامل(سینه. بازوها.شکم وپشت می باشد)
در ادامه ی حرکت بالا نیز پای دیگر خود را در تکرار درگیر می کنید
تمرین سوم : بلند کردن زانوها در حالت اسکات نیمه
تمرین چهارم : این حرکت برای فرم دهی باسن میباشد. یکی از تمرینات محبوب جنیفر لوپز !
تمرین آخر : مربوط به فرم دهی باسن است و کمر را نیز درگیر می کند.
این حرکت نیز برای پای دیگر می بایست تکرار گردد.
تبادل
لینک هوشمند